Der ultimative Leitfaden für Low Carb Diät – 20+ häufig gestellten Fragen

Wenn ich es tun könnte, könntest du es auch tun! Alles, was Sie über Low Carb Diät wissen müssen. Es ist nicht nur eine Diät ohne Kohlenhydrate. Es steckt mehr dahinter. Alle Fragen, die aus meiner Erfahrung in diesem ultimativen Leitfaden beantwortet werden. Bleiben Sie fit! Bleiben Sie gesund!

1. Was bedeutet Low Carb Diät?

Eine Low Carb Diät schränkt die Art und Menge der Kohlenhydrate ein, die Sie essen. Kohlenhydrate sind eine Art kalorienliefernde Makronährstoffe, die in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten sind. Kohlenhydrate können einfach oder komplex sein. Die Idee hinter der Low Carb Diät ist, dass eine Verringerung der Kohlenhydrate den Insulinspiegel senkt, was dazu führt, dass der Körper gespeichertes Fett für Energie verbrennt und letztendlich zu einem Gewichtsverlust führt.

Eine Low Carb Diät konzentriert sich auf Proteine, einschließlich Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier, sowie auf einige nicht stärkehaltige Gemüse. Eine Low Carb Diät schließt im Allgemeinen die meisten Getreidearten, Hülsenfrüchte, Obst, Brot, Süßigkeiten, Nudeln und stärkehaltiges Gemüse und manchmal auch Nüsse und Samen aus oder schränkt sie ein. Einige Low Carb Diäten erlauben kleine Mengen von bestimmten Früchten, Nüssen, Gemüse und Vollkorngetreide.

2. Wann wirkt Low Carb Diät?

Der Verzehr von Kohlenhydraten hat den größten Einfluss auf unseren Blutzucker- und Insulinspiegel. Die Einschränkung von Kohlenhydraten in unserer Ernährung hat eine direkte Auswirkung auf die Senkung unseres Zucker- und Insulinbedarfs.

Hohe Zuckerwerte spielen bei fast allen chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Demenz, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine Rolle.

Durch die Senkung der Kohlenhydrataufnahme wird der Blutzucker kontrolliert und der Insulinspiegel minimiert. Dies ist für Diabetiker (Typ 1 oder 2) und Menschen mit Insulinresistenz von großem Vorteil. Nach Meinung vieler Experten für Low-Carb-Diäten sind die niedrigen Insulinspiegel der Hauptgrund für die Wirksamkeit von Low-Carb-Diäten.

Wenn Menschen sich einer Low Carb Diät unterziehen, verlieren sie erhebliche Mengen an überschüssigem Wasser aus ihrem Körper. Dies erklärt den schnellen Gewichtsverlust in den ersten ein bis zwei Wochen. Low Carb Diäten haben in der Regel einen viel höheren Proteingehalt als fettarme Diäten.

Eiweiß kann den Appetit verringern, den Stoffwechsel ankurbeln und den Menschen helfen, trotz der Einschränkung der Kalorienzufuhr Muskelmasse zu halten.

Low Carb Diäten schließen automatisch einige der fetthaltigsten Junk Foods der Welt aus. Dazu gehören Zucker, zuckerhaltige Getränke, Fruchtsäfte, Pizzas, Weißbrot, Pommes Frites, Gebäck und die meisten ungesunden Snacks. Es gibt auch eine offensichtliche Reduzierung der Vielfalt, wenn man die meisten kohlenhydratreichen Lebensmittel eliminiert, besonders wenn man bedenkt, dass Weizen, Mais und Zucker in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind.

Wenn Sie all diese kohlenhydratreichen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ausschließen, kommt es zu einem natürlichen Gewichtsverlust mit anderen gesundheitlichen Vorteilen.

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3. Was ist eine Low Carb Diät gut für?

Low Carb Diät gut zum Abnehmen

Eine Low Carb Diät ist generell gut zum Abnehmen. Einige Low Carb Diäten bieten über die Gewichtsabnahme hinaus gesundheitliche Vorteile, wie z.B. die Reduzierung von Risikofaktoren im Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes und dem metabolischen Syndrom. Eine gesunde Low Carb Diät kehrt alle fünf Schlüsselsymptome des metabolischen Syndroms um, einer ernsten Erkrankung, die das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöht.

Low Carb Diäten, insbesondere wenn die Kohlenhydrataufnahme sehr gering ist, können zu einem größeren Gewichtsverlust führen als fettarme Diäten. Die Reduzierung von Kalorien und Kohlenhydraten kann nicht der einzige Grund für den Gewichtsverlust sein. Einige Studien zeigen, dass Sie etwas Gewicht verlieren können, weil Sie sich durch das zusätzliche Eiweiß und Fett länger satt fühlen, was Ihnen hilft, weniger zu essen.

Andere Gründe, warum Low Carb Diäten gut sind:

Low Carb Diät verbessert das gute Cholesterin

Low Carb Diäten können den HDL-Cholesterin- und Triglyceridwert (High-Density-Lipoprotein) etwas stärker verbessern als moderate-Carb-Diäten. Das kann nicht nur daran liegen, wie viele Kohlenhydrate Sie essen, sondern auch an der Qualität der anderen Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Mageres Eiweiß (Fisch, Geflügel), gesunde Fette (einfach und mehrfach ungesättigt) und unverarbeitete Kohlenhydrate – wie Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte – sind im Allgemeinen eine gesündere Wahl.

Low Carb Diät reduziert den Blutdruck

Der Verzicht auf Kohlenhydrate führt zu einer deutlichen Senkung des Blutdrucks, was das Risiko für viele häufige Krankheiten verringern sollte. Low Carb Diät und Keto Diät haben sich bei der Behandlung von Epilepsie bei Kindern als vorteilhaft erwiesen und werden auf ihre Auswirkungen auf andere Gehirnerkrankungen untersucht.

4. Welche Low Carb Diät passt zu mir?

Wie entscheiden Sie, wie viel Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung das Richtige für Sie ist?

Sollten Sie sich nach der Wahl eines Wertes immer daran halten?

Die Antwort variiert von Person zu Person, abhängig von Ihrem Ausgangspunkt, Ihrem Ziel, Ihrer Gesundheitsgeschichte und anderen Überlegungen.

Die einfache Empfehlung ist folgende:

Bei der Behandlung oder Umkehrung einer Krankheit

Wenn Sie eine etablierte Krankheit (Typ-2-Diabetes, Demenz, Krampfanfälle, Krebs usw.) behandeln, rückgängig machen oder eine ergänzende Therapie hinzufügen, kann eine strenge ketogene Diät der effektivste Weg sein, damit zu beginnen. Wenn Sie andere Bedenken bezüglich Ihres Wohlbefindens oder Ihres Lebensstils haben, kann ein Low-Carb-Ansatz von weniger als 100 Gramm pro Tag ebenso wirksam sein.

Bei dem Versuch, abzunehmen

Wenn Sie versuchen, viel Gewicht zu verlieren, wird eine strenge ketogene Ernährung wahrscheinlich schneller und effektiver sein. Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten, kann eine liberalere Low Carb Diät ebenso effektiv sein.

Genießen Sie die Low Carb Diät

Wenn sich die Reduzierung von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung auf andere Aspekte Ihres Lebens positiv oder negativ auswirkt, überlegen Sie sich, welches Niveau der Kohlenhydratreduktion für Sie persönlich und gesellschaftlich geeignet ist. Eine Person ist nicht nur eine Krankheit oder eine Zahl auf einer Waage. Wichtig ist der Genuss von Essen, sozialen Aktivitäten, die sich um Essen, Esskulturen und Traditionen drehen.

All dies ist Teil der Beziehung eines Menschen zum Essen. Die Berücksichtigung dieser Aspekte kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Low Carb Diät für Sie die richtige ist.

5. Welche Low Carb Diäten sind erhältlich?

Hier finden Sie 8 beliebte Möglichkeiten, sich eine Low-Carb-Diät zu gönnen.

1. Low Carb Diät: Die typische Low Carb Diät hat keine feste Definition. Sie wird einfach als Low-Carb oder kohlenhydratreduzierte Diät bezeichnet.
2. Ketogene Diät: Die ketogene Ernährung ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät. Die Kohlenhydrate sind im Allgemeinen auf weniger als 50 Gramm und manchmal nur auf 20-30 Gramm pro Tag beschränkt.
3. Low Carb, High Fat Diät: Die LCHF-Diät ist eine sehr kohlenhydratarme Diät, die sich hauptsächlich auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel konzentriert. Die empfohlene Kohlenhydrataufnahme bei dieser Diät kann zwischen 20-100 Gramm pro Tag liegen.
4. Paleo Diät: Sie fördert den Verzehr von Lebensmitteln, die wahrscheinlich schon in der Altsteinzeit – vor der landwirtschaftlichen und industriellen Revolution – verfügbar waren.
5. Atkins Diät: Die Atkins-Diät ist seit über 40 Jahren beliebt. Es handelt sich um ein 4-Phasen-, kohlenhydratarmes Diätmuster, das Ihnen erlaubt, viel Fett und Protein zu konsumieren.
6. Eco Atkins Diät: Die Eco Atkins Diät ist eine vegane Version der Atkins-Diät. Obwohl sie mehr Kohlenhydrate enthält als eine typische Atkins-Diät, ist sie im Vergleich zu den meisten vegetarischen und veganen Diäten immer noch sehr kohlenhydratarm.
7. Zero Carb Diät: Menschen, die eine Zero Carb Diät befolgen, essen Fleisch, Fisch, Eier und tierische Fette wie Butter und Schmalz. Einige von ihnen fügen auch Salz und Gewürze hinzu.
8. Low-Carb Mediterranean Diät: Eine kohlenhydratarme Mediterrane Diät ist ähnlich wie eine normale Low Carb Diät. Sie beinhaltet jedoch mehr Fisch und extra natives Olivenöl.

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• Keto-Rezepte bei Ketogene Leben
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6. Welche Low Carb Diät ist die beste?

Jetzt, wo Sie die beliebtesten Low Carb Diäten oder Low Carb Essenspläne kennen, fragen Sie sich vielleicht, welche die beste Low Carb Diät für Sie ist.

Die beste Low Carb Diät ist die, die für Sie und Ihren Lebensstil funktioniert.

Wählen Sie eine wissenschaftlich fundierte Diät, die einen nachhaltigen Weg zur Gewichtsabnahme bietet und die sich nicht zu restriktiv anfühlt.

7. Welches Brot kann man mit Low Carb Diät essen?

Brot ist ein Grundnahrungsmittel in unseren Kulturen. Es gibt es in verschiedenen Formen, darunter Brote, Rollen, Bagels und Fladenbrote, wie zum Beispiel Tortillas. Diese sind jedoch alle reich an Kohlenhydraten. Dies gilt sowohl für Vollkornsorten als auch für solche aus raffiniertem Mehl. Allerdings variieren die Kohlenhydratwerte je nach Zutaten und Portionsgröße.

Je nach Ihrer persönlichen Kohlenhydratverträglichkeit kann der Verzehr eines Sandwiches, Burritos oder Bagels dazu führen, dass Sie Ihr tägliches Kohlenhydrat-Limit erreichen oder überschreiten.

Wenn Sie dennoch Brot genießen möchten, machen Sie Ihr eigenes Low Carb Brot zu Hause mit Kokosnussmehl, Mandelmehl oder Quark. Die meisten Getreidearten, einschließlich Reis, Weizen und Hafer, haben ebenfalls einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten und müssen bei einer Low Carb Diät eingeschränkt oder vermieden werden.

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8. Welche Obstsorten kann man mit Low Carb Diät essen?

Früchte sind im Allgemeinen reich an Kohlenhydraten. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Obstkonsum mit einer Low Carb Diät mäßigen. Während ein gewisser Obstkonsum bei den meisten Low Carb Diäten in Ordnung ist, müssen Sie Obst vermeiden, wenn Sie versuchen, Ketose zu erreichen. Der tägliche Verzehr von Obst wird im Allgemeinen als Teil einer gesunden Ernährung empfohlen.

Für diejenigen, die eine Low-Carb Diät befolgen, sollte der Obstkonsum jedoch moderat sein. Einige Früchte sind relativ kohlenhydratarm und eignen sich hervorragend für Menschen, die sich kohlenhydratarm ernähren. Dazu gehören Tomaten, Wassermelone, Avocado und verschiedene Beeren.

Kohlenhydratgehalt in gewöhnlichen Low Carb-Früchten

Nachfolgend ist der Wert der Kohlenhydrate pro 100 Gramm für jede Frucht angegeben

• Tomaten: 3,2 g
• Wassermelone: 7,6 g
• Erdbeeren: 7,7 g
• Honigmelone: 8,2 g
• Avocado: 8,5 g
• Pfirsiche: 9,5 g
• Heidelbeeren: 12 g
• Brombeeren: 5,4 g
• Kirschen: 10,6 g
• Kiwi: 11,4 g
• Himbeeren: 5 g

9. Welches Gemüse kann man mit Low Carb Diät essen?

Es gibt eine sehr einfache Regel: Oberirdisch wachsendes Gemüse ist gut, unterirdisch ist nicht gut.

Oberirdisch wachsendes Gemüse ist in der Regel Low Carb und kann frei gegessen werden. Gemüse, das unter der Erde wächst, enthält mehr Kohlenhydrate, so dass man mit ihnen (vor allem mit Kartoffeln) vorsichtiger umgehen muss.

Gemüse mit weniger als 5 Gramm Kohlenhydraten pro 100 Gramm kann relativ frei gegessen werden. Wenn Sie eine nicht zu strenge Low Carb Diät machen (mehr als 20 Gramm pro Tag), können Sie wahrscheinlich all diese Low Carb Gemüse essen.

Kohlenhydratgehalt im gewöhnlichen Low Carb Gemüse

Nachfolgend ist der Wert der Kohlenhydrate für jedes Gemüse pro 100 Gramm angegeben

• Blumenkohl: 3 g
• Kohl: 3 g
• Avocado: 2 g
• Brokkoli: 4 g
• Zucchini: 3 g
• Spinat: 1 g
• Spargel: 2 g
• Grünkohl: 3 g
• Grüne Bohnen: 4 g
• Rosenkohl: 5 g

10. Welche Nüsse kann man mit Low Carb Diät essen?

Nüsse und Trockenfrüchte mit niedrigstem Kohlenhydratgehalt

Pekannüsse, Paranüsse und Macadamianüsse haben die geringste Menge an Kohlenhydraten pro Portion und können mit der Keto-Diät frei genossen werden.

Manche Menschen können einer trockenen, gerösteten und gesalzenen Macadamianuss einfach nicht widerstehen und essen sie am Ende zu viel. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie dies im Voraus wissen und sich auf eine Handvoll beschränken oder einfach ausweichen, wenn die Versuchung zu groß ist.

Essen Sie diese Low Carb Nüsse als Snack zwischendurch, auf dem Toast oder in Salaten und anderen Gerichten, oder mahlen Sie sie in Nussbutter, um sie in Sellerie, anderes Gemüse oder Low Carb Cracker zu streuen.

Honig geröstet, süßer Chili, gesalzener Karamell oder Gewürz?

Für all diese verschiedenen Nussarten sollten Sie niemals eine Version essen, die mit Zucker und anderen Glasuren behandelt wurde, z.B. mit Etiketten wie „Honig geröstet“, „süßer Chili“, „gesalzenes Karamell“ und „gewürzt“. Lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass kein Zucker hinzugefügt wurde. Heutzutage fügen viele Marken Zucker hinzu.

Low Carb Nuts mit Diabetes

Während Paranüsse, Macadamia und Pekannüsse gute Keto Optionen Besonders wenn Sie Gewicht verlieren oder Typ-2-Diabetes rückgängig machen wollen, können selbst diese Nüsse immer noch problematisch sein.

Hoher Fett- und Kaloriengehalt in Nüssen

Denken Sie daran, dass alle Nüsse viel Fett und Kalorien enthalten. Sie sind sehr nahrhaft. Nüsse zu essen ist in Ordnung, wenn Sie hungrig sind und Energie brauchen. Aber wenn Sie sie nur zwischen den Mahlzeiten essen, weil die Nüsse gut schmecken oder weil Ihnen langweilig ist, dann fügen Sie tonnenweise Kalorien und Fett hinzu, die Sie nicht brauchen.

Das Ergebnis? Ihr Körper verbrennt das Fett aus den Nüssen, statt des gespeicherten Körperfetts. Das ist in Ordnung, wenn Sie mit Ihrem derzeitigen Gewicht und Ihrem Stoffwechselzustand zufrieden sind. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das nicht gut. In diesem Fall ist es vielleicht die beste Option, die Nascherei zwischen den Mahlzeiten auf ein Minimum zu reduzieren.

Kohlenhydratgehalt in gewöhnlichen Low-Carb-Nüssen

Nachfolgend ist der Wert der Kohlenhydrate für jede Nuss pro 100 Gramm angegeben

• Pekannüsse: 14 g
• Paranüsse: 12 g
• Macadamianüsse: 14 g
• Haselnüsse: 17 g
• Walnüsse: 14 g
• Erdnüsse: 21 g
• Mandeln: 22 g
• Pinienkerne: 13 g
• Cashewkerne: 30 g

11. Welche Süßigkeiten kann man mit Low Carb Diät essen?

Obwohl viele Süßigkeiten und zuckerhaltige Leckereien zu viele Kohlenhydrate enthalten, um in eine Low Carb Diät zu passen, müssen Sie nicht immer auf ein Dessert verzichten. Wählen Sie einfach solche, die mit Low Carb Zutaten hergestellt und mit keinen oder kalorienarmen Süßungsmitteln gesüßt sind. Zuckerfreie Gelatine und Eis-Pops sind immer eine Option, aber Sie können immer Ihre eigenen Low Carb Süßigkeiten oder Desserts herstellen.

Low Carb Süßigkeiten und Desserts Rezepte

Ich habe viele Low-Carb-Desserts und Süßigkeiten Rezepte auf meiner Website hier geteilt. Bitte schauen Sie sich diese an.

12. Welche Lebensmittel kann man mit Low Carb Diät essen?

Low Carb Diäten begrenzen die Anzahl der Kohlenhydrate, die ein Mensch zu sich nimmt. Statt Kohlenhydraten konzentriert man sich auf den Verzehr von Eiweiß, gesunden Fetten und Gemüse. Viele Menschen empfinden die Einhaltung einer Low Carb Diät als Herausforderung, besonders zu Beginn der Diät.

Die folgenden Tipps für eine kohlenhydratarme Ernährung können Ihnen helfen, sich an Ihre Ernährung zu halten und erfolgreich abzunehmen.

Welche Lebensmittel sind kohlenhydratarm, die in der Low Carb Diät hinzugefügt werden können?

Eier

Eier und alle Arten von Fleisch sind nahezu kohlenhydratfrei. Eine Ausnahme bildet das Organfleisch, wie z.B. Leber, das etwa 5 g Kohlenhydrate pro 100 g enthält.

Low Carb Fleisch

Low Carb Fleisch sind Schweinefleisch, Huhn, Lamm, Rind, Pute, Kalb, Reh, Bison haben fast null Kohlenhydrate. Fisch und andere Meeresfrüchte neigen dazu, unglaublich nahrhaft und gesund zu sein.

Wie Fleisch enthalten fast alle Arten von Fisch und Meeresfrüchten so gut wie keine Kohlenhydrate.

Gemüse

Das meiste Gemüse ist kohlenhydratarm. Blattgrün und Kreuzblütengemüse haben besonders niedrige Werte, und die meisten ihrer Kohlenhydrate bestehen aus Ballaststoffen. Dagegen sind stärkehaltige Wurzelgemüse wie Kartoffeln und Süßkartoffeln reich an Kohlenhydraten.

Obst

Obwohl Obst allgemein als gesund empfunden wird, haben die meisten Früchte im Vergleich zu Gemüse einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten. Je nachdem, wie viele Kohlenhydrate Sie pro Tag anstreben, sollten Sie Ihren Obstkonsum auf 1-2 Stück pro Tag beschränken.

Dies gilt jedoch nicht für fettes Obst wie Avocados oder Oliven. Auch zuckerarme Beeren, wie z.B. Erdbeeren, sind eine ausgezeichnete Wahl.

Milchprodukte

Wenn Sie Milchprodukte vertragen, dann sind vollfette Milchprodukte wie Vollmilch und griechischer Joghurt ausgezeichnete Low Carb Lebensmittel. Aber lesen Sie unbedingt das Etikett und vermeiden Sie alles, was Zuckerzusätze enthält.

Fette und Öle

Viele gesunde Fette und Öle wie Kokosnuss, Oliven und Rapsöl sind bei einer Low Carb Diät akzeptabel. Vermeiden Sie jedoch raffinierte Pflanzenöle wie Soja- oder Maisöl, da diese im Übermaß sehr ungesund sind.

13. Welcher Käse passt zu Low Carb Diät?

Je älter der Käse ist, desto weniger Zucker hat er. Verwöhnen Sie sich also mit den reichhaltigen und köstlichen Käsesorten wie gereiftem Cheddar und gereiftem Gouda, die jeweils 0 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Beliebte Käsesorten wie Brie (0,5 Gramm) und Camembert (0,5 Gramm) sind ebenfalls eine gute Wahl für eine Low Carb Diät.

Kohlenhydratgehalt in gewöhnlichem Low-Carb-Käse

Nachfolgend ist der Wert der Kohlenhydrate für jeden Käse pro 100 Gramm angegeben

• Pecorino: 0 Gramm
• Feta: 0 Gramm
• Gorgonzola oder Blauschimmelkäse: 0 Gramm
• Gouda-Käse: 3,3 Gramm
• Parmesankäse: 4,1 Gramm
• Manchego-Käse: 0 Gramm
• Mozzarella-Käse: 3,3 Gramm
• Schweizer Käse: 5 Gramm
• Vollfett-Frischkäse: 4,1 Gramm
• Crème Fraiche: 3 Gramm
• Mascarpone: 2 Gramm
• griechischer Joghurt: 3,5 Gramm
• Ghee: 0 Gramm
• Schwerer Rahm: 3,4 Gramm
• Sauerrahm: 3,8 Gramm
• Schlagsahne: 3,2 Gramm

14. Wann sollten Sie eine Low Carb Diät einhalten?

Low Carb Diäten werden im Allgemeinen befolgt, um Gewicht zu verlieren. Sie können sich auch deshalb für eine Low Carb Diät entscheiden:

Insulinresistenz

Die Insulinresistenz ist eine stille (keine Symptome) Stoffwechselerkrankung, bei der Ihr Körper superhohe Insulinspiegel herstellen muss, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Unbehandelt führt die Insulinresistenz zu Typ-2-Diabetes. Die Behandlung der Insulinresistenz sollte eine Gewichtsabnahme, regelmäßige Bewegung und die Reduzierung der Kohlenhydratbelastung des Körpers beinhalten.

Sitzende Lebensweise

Wenn Sie im Moment nicht in der Lage sind, sich zu bewegen oder Ihr Lebensstil sehr bewegungsarm ist und Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, können Sie von einer Low Carb Diät profitieren.

Essgewohnheiten ändern

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten insgesamt ändern wollen. Oder wenn Sie die Art und Menge der Lebensmittel genießen möchten, die in einer Low Carb Diät enthalten sind.

15. Was sollte man bei einer Low Carb Diät essen?

Viele Menschen finden es schwierig, eine Low Carb Diät zu befolgen, besonders zu Beginn der Diät. Folgende 3 einfache Tipps können Ihnen helfen, sich an eine Low-Carb-Diät zu halten und erfolgreich Gewicht zu verlieren.

1. Zu einer Low Carb Diät Essen gehören:

• Fleisch
• Fisch
• Eier
• Grünes Blattgemüse
• Blumenkohl und Brokkoli
• Nüsse und Samen
• Einschließlich Nussbutter
• Öle wie Kokosnussöl, Olivenöl und Rapsöl
• Einige Früchte wie Äpfel, Blaubeeren und Erdbeeren
• Ungesüßte Milchprodukte, einschließlich Vollmilch, Käse und einfachem griechischen Joghurt

2. Kennen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate und die Portionsgrößen von Lebensmitteln

Die meisten Low Carb Diäten erlauben nur 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel man bei einer Low Carb Diät wählen sollte. Wählen Sie Lebensmittel, die eine niedrigere Kohlenhydratzahl, aber einen hohen Nährwert pro Portion haben.

Die Lebensmittel in den unten aufgeführten Mengen enthalten alle ca. 15 g Kohlenhydrate:

• 1 tennisballgroßer Apfel oder eine Orange
• ½ mittelgroße Banane
• 2 Esslöffel Rosinen
• 250 ml Milch
• 225 g Naturjoghurt
• 1 kleine Folienkartoffel
• 1 Scheibe Brot
• 85 g gekochter Reis

Die oben aufgeführten Lebensmittel enthalten zwar etwa gleich viel Kohlenhydrate, sind aber nicht alle ernährungsphysiologisch gleichwertig. Die Milchprodukte auf der Liste enthalten neben dem Kohlenhydratgehalt auch Eiweiß und lebenswichtige Nährstoffe wie Vitamin D und Kalzium.

Auch das Obst und Gemüse enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Die Wahl von Vollkornbrot und Reis liefert mehr Nährstoffe als weiße Sorten, obwohl der Kohlenhydratgehalt ähnlich ist.

3. Es gibt eine einfache Regel über das Gemüse, das bei Low Carb Diät gegessen werden kann

Oberirdisches Gemüse ist im Allgemeinen kohlenhydratärmer und daher die beste Keto/ Low Carb Option.

Unterirdisches Gemüse, das auch als Wurzelgemüse bezeichnet wird, enthält mehr Kohlenhydrate und sollte mit Vorsicht verzehrt werden, besonders Kartoffeln und Süßkartoffeln.

Schauen Sie sich meine neuesten Rezepte an, die Sie leicht auf einer Low Carb Diät kochen können.

16. Was bringt Low Carb Diät?

Es gibt viele Vorteile einer Low Carb Diät. Hier 10 nachgewiesene gesundheitliche Vorteile einer Low Carb Diät.

Vorteile einer Low Carb Diät

1. Low Carb Diäten reduzieren den Appetit. Studien weisen darauf hin, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung automatisch Ihren Appetit und Ihre Kalorienaufnahme reduzieren kann.
2. Low Carb Diäten führen zu mehr Gewichtsverlust. Die Reduzierung von Kohlenhydraten ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
3. Ein großer Teil des Fettes, das bei Low Carb Diäten verloren geht, ist in der Regel schädliches Bauchfett, das bekanntermaßen ernste Stoffwechselprobleme verursacht.
4. Low Carb Diäten sind sehr effektiv bei der Senkung der Bluttriglyceride, also der Fettmoleküle, die das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen.
5. Low Carb Diäten neigen dazu, fettreich zu sein, was zu einem beeindruckenden Anstieg der Blutspiegel des „guten“ HDL-Cholesterins führt.
6. Eine Low Carb Diät oder ketogene Ernährung kann auch besonders hilfreich für Menschen mit Diabetes und Insulinresistenz sein, von denen weltweit Millionen von Menschen betroffen sind. Der beste Weg, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu senken, ist die Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs, was die Behandlung und möglicherweise sogar die Umkehrung von Typ-2-Diabetes ermöglicht.
7. Wenn weniger Kohlenhydrate konsumiert werden, führt dies zu einer deutlichen Senkung des Blutdrucks, was das Risiko vieler Volkskrankheiten verringern dürfte.
8. Gesunde Low Carb Diäten kehren alle fünf Schlüsselsymptome des metabolischen Syndroms, einer ernsten Erkrankung, die das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöht, wirksam um.
9. Menschen, die einen hohen „schlechten“ LDL-Wert haben, sind viel wahrscheinlicher an einem Herzinfarkt erkrankt. Wenn Sie eine Low Carb Diät befolgen, nimmt die Größe Ihrer „schlechten“ LDL-Partikel zu, was ihre schädlichen Auswirkungen reduziert. Das Schneiden von Kohlenhydraten kann auch die Anzahl der gesamten LDL-Partikel in Ihrem Blutkreislauf reduzieren.
10. Low Carb Diäten haben sich bei der Behandlung von Epilepsie als vorteilhaft erwiesen und werden auf ihre Auswirkungen auf andere Gehirnerkrankungen untersucht.

17. Was passiert bei Low Carb Diät?

Viele Menschen denken, dass die Atkins-Diät den Beginn der Low Carb Diät markierte, aber das stimmt einfach nicht.

Im Jahr 1862 suchte ein fettleibiger Mann namens William Banting, der es leid war, Hörprobleme zu haben, den Rat eines HNO-Arztes namens Dr. Harvey. Harvey sagte Banting, sein Problem liege nicht in den Ohren, sondern in dem Fett, das auf sein Innenohr drückt.

Er setzte Banting auf eine Diät mit Fleisch, Gemüse, Wein und nur Fisch – keine Stärke oder Zucker (außer dem Wein). Banting verlor Gewicht und sein Hörproblem verschwand. Im Laufe der Jahre wurden viele Studien und viele Low-Carb-Diäten getestet. In den meisten Fällen verloren die Probanden an Gewicht.

Was passiert wirklich mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Kohlenhydrate zu essen?

Sie verbrennen mehr Fett

Wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen, ist der Fettabbau eine natürliche und wunderbare Nebenwirkung. Kohlenhydrate sind der erste Nährstoff, den Ihr Körper nach einer Mahlzeit zum Tanken abbaut. Das Problem ist, dass, wenn Ihr Körper erst einmal alle Energie hat, die er vorerst braucht, der übrig gebliebene Zucker nirgendwo anders hingehen kann. Also speichert Ihr Körper die Reste als Fett.

Das wird zu einem Problem, wenn Sie mehr Kohlenhydrate essen, bevor Ihr Körper die Chance hat, die zuvor gespeicherten zu verbrennen. Mit der Zeit baut sich so überschüssiges Fett in Ihrem Körper auf. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen, kann Ihr Körper das Fett verbrennen.

Um Fett zu verlieren, braucht es eine Kombination aus der richtigen Ernährung (vor allem gesunde Fette!) und Bewegung. Eine ballaststoff- und eiweißreiche Ernährung hält Sie davon ab, Lebensmittel mit hohem Salz- und Zuckergehalt zu essen, die das Körperfett erhöhen können.

Ihr Energielevel wird steigen

Viele Menschen, die weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, stellen fest, dass sie mehr Energie haben als zuvor. Das liegt wahrscheinlich daran, dass raffinierte und zuckerreiche Lebensmittel nur kurze Energieimpulse liefern. Wenn Sie aufhören, Ihren Körper mit überschüssigem Zucker zu überlasten und ihn durch Kohlenhydrate und gesunde Fette aus Avocado oder Nüssen ersetzen, die Ihr Körper langsam verdauen kann, bleibt Ihnen Energie, die tatsächlich von Dauer ist.

Eine Low Carb Diät bedeutet nicht null Kohlenhydrate, sondern gesunde, gute Kohlenhydrate zu essen ist das Ziel. Gemüse, Beeren, Nüsse, Chia oder Kürbiskerne enthalten alle gesunde Kohlenhydrate und lassen den Energiegehalt nicht sinken.

Sie könnten Verdauungsprobleme haben

Es stimmt zwar, dass raffinierte Nudeln, Brote und Junk Food nicht die besten Optionen sind, die man wählen kann, aber nein zu Vollkorn, Obst und Gemüse zu sagen hat einen großen Nachteil. Ballaststoffe, ein Schlüsselelement all dieser Lebensmittel, sind ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit der Verdauung. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, führt das zu Verstopfung.

Deshalb ist es wichtig, die Zufuhr von Ballaststoffen beizubehalten und gleichzeitig den Zuckergehalt zu reduzieren. Ersetzen Sie weißen Reis durch Blumenkohlreis, zuckerhaltiges Getreide durch Chia-Smoothie und so viele Snacks wie möglich durch proteinreiche Nahrungsmittel wie Früchte und viel Gemüse wie Sellerie oder Paprika.

Sie werden Ihr „schlechtes“ Cholesterin senken.

Das Konzept des Cholesterins kann verwirrend sein, weil Ärzte zwei verschiedene Arten von Cholesterin betrachten: Ihr HDL (gutes) Cholesterin und Ihr LDL (schlechtes) Cholesterin. Es liegt an Ihrem guten Cholesterin, das schlechte Cholesterin, das in Ihrem Blut herumhängt, aufzusammeln und wegzutragen. Wenn Sie zu viel schlechtes Cholesterin haben und das ist es, wenn Probleme auftreten. Herzkrankheit!

Es gibt zwar viele Nahrungsmittel, die Ihren LDL-Cholesterinspiegel erhöhen können, aber es stellt sich heraus, dass eine Low Carb Diät – vor allem ohne Zuckerzusatz – einen positiven Effekt haben kann. Der Verzehr der richtigen Kohlenhydrate, wie z.B. Ballaststoffe, kann die Menge an LDL-Cholesterin in Ihrem Blut verringern. Auch der Ersatz von verarbeiteten Lebensmitteln durch hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette kann den Cholesterinspiegel verbessern.

Ihr Blutzuckerspiegel wird sich stabilisieren

Low-Carb-Diät ist sehr effektiv für die Umkehrung des Typ-2-Diabetes. Dies wurde in einer Reihe von modernen, qualitativ hochwertigen Studien nachgewiesen. Es ist sehr wenig überraschend, dass eine Low-Carb-Diät bei der Umkehrung des Typ-2-Diabetes gut funktioniert. Das Hauptproblem bei Diabetes ist ein zu hoher Blutzuckerspiegel und der Zucker im Blut stammt aus den Kohlenhydraten, die wir essen.

Wenn Sie also weniger Kohlenhydrate essen oder eine Low-Carb-Diät befolgen, ist es sehr logisch, dass es für den Körper leichter wird, seinen Blutzucker zu kontrollieren.
Ebenen.

Sie werden Wassergewicht verlieren

Das Hauptziel einer Low-Carb-Diät ist, dass Sie einige der schlimmsten Nahrungsmittel aus Ihren Mahlzeiten und Snacks eliminieren und dabei auf natürliche Weise Gewicht verlieren. Das Schneiden von Kohlenhydraten führt zunächst zu einem schnellen Gewichtsverlust. Der Körper verliert innerhalb der ersten Wochen schnell das gesamte Wassergewicht.

Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, ist das Schneiden von verarbeiteten Zuckern und deren Ersatz durch Ballaststoffe die einzige Lösung dieses sehr komplexen Puzzles. Die Reduzierung der Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker kann einen großen gesundheitlichen Nutzen bringen.

18. Was tun nach low carb diät?

Wenn Sie nach einer Low-Carb-Diät abgenommen haben, sollten Sie sich an den Plan halten, der erfolgreich war. Wenn Sie Ihren eigenen Low-Carb-Plan haben und sich über die Wartung Gedanken machen, nutzen Sie den Atkins-Plan als Leitfaden. Erhöhen Sie Ihre täglichen Net Carbs (Gesamtkohlenhydrate abzüglich der Ballaststoffe), aber machen Sie es schrittweise. Fügen Sie wöchentlich 5 bis 10 Gramm hinzu, bis Sie täglich 80 bis 100 Gramm Nettovergaser erreichen.

In der Erhaltungsphase können Sie zwar stärkehaltiges Gemüse, Vollkorn und Bohnen zur Nahrung hinzufügen, aber tun Sie es langsam, um sicher zu gehen, dass Sie nicht zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Mit ein wenig Versuch und Irrtum können Sie die Kohlenhydrataufnahme finden, die zur Gewichtserhaltung beiträgt.

Sie können bis zu 130 Gramm Net Carbs täglich zu sich nehmen, was höher ist als der Atkins-Plan, aber immer noch im Bereich der Low Carb-Diät liegt.

Aber wenn sich Ihr Stoffwechsel auf niedrigere Kohlenhydratwerte eingestellt hat, kann das Gewicht wieder zunehmen.

Wiegen Sie sich einmal pro Woche

Wenn Ihr Gewicht zu steigen beginnt, dann beginnen Sie mit der Verringerung der täglichen Kohlenhydrataufnahme, bevor Sie 2,5 kg zunehmen.

Setzen Sie ein tägliches Kalorienziel

Wenn Sie vorhaben, sich an einen Low-Carb-Diätplan zu halten, müssen Sie möglicherweise keine Kalorien verfolgen. Aber wenn Sie zu einer typischen Diät mit mehr als 100 Gramm Nettovergaser täglich zurückkehren, ist es Zeit, sich wieder auf die Grundlagen des Kalorienzählens zu besinnen.

Dies ist der beste Weg, um die Kalorienzahl niedrig genug zu halten, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Schreiben Sie alles auf, was Sie etwa eine Woche lang essen und trinken, und addieren Sie dann die Kalorien, um zu überprüfen, ob Sie sich innerhalb des Erhaltungsziels befinden.

Sobald Sie mit den Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie normalerweise essen, vertraut sind, müssen Sie nicht mehr jeden einzelnen Punkt verfolgen, aber achten Sie darauf, die Kalorien zu überprüfen, wenn Sie neue Lebensmittel hinzufügen.

Sobald Sie feststellen, dass Sie zu viel konsumiert haben, reduzieren Sie die Kalorien für ein paar Tage.

Halten Sie Ihr Gewicht mit einer gesunden Ernährung gering

Sie können das Gewicht auch durch eine Begrenzung der Kalorienzufuhr bei gleichzeitiger Einhaltung eines gesunden, ausgewogenen Ernährungsplans halten. Diese Art von langfristigem Plan kann leicht mit persönlichen Entscheidungen, wie zum Beispiel einer vegetarischen Ernährung, funktionieren.

Aber egal, welche Nahrungsmittel Sie bevorzugen, minimieren Sie nicht die Proteinzufuhr. Eiweiß ist notwendig, um Ihre Muskeln stark zu halten. Und achten Sie darauf, dass Sie viel Gemüse essen. Sie sind reich an Wasser und Ballaststoffen, die sättigend sind und Ihnen helfen, Überessen zu vermeiden.

Der Schlüssel zur Gewichtserhaltung mit einer ausgewogenen Grundnahrung ist die Begrenzung der Portionen und der Anzahl der Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen.

Wenn Ihr Teller hauptsächlich mit Gemüse und Eiweiß gefüllt ist und dazu eine kleine Portion gesunder Kohlenhydrate wie Vollkorn-Braunreis, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich nicht überfressen.

Gewichtsabnahme mit regelmäßiger Bewegung aufrechterhalten

Nachdem Sie mit Low Carb Diäten abgenommen haben, ist regelmäßige Bewegung sehr wichtig, um das gesunde Gewicht zu halten. Wenn Sie inaktiv waren oder einen Gesundheitszustand wie Herzkrankheit, Arthritis oder Diabetes haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder es wieder aufnehmen.

19. Was trinken bei Low Carb Diät?

Wasser ist perfekt und kohlenhydratfrei, ebenso wie Kaffee und Tee (ohne Zucker). Auch ein gelegentliches Glas Wein ist gut.

Reine Alkoholprodukte wie Rum, Wodka, Gin, Tequila und Whisky enthalten keine Kohlenhydrate. Außerdem können helles Bier und Wein relativ wenig Kohlenhydrate enthalten.

Normales Bier, Cocktails und Mixgetränke haben oft einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten und enthalten 10-32 Gramm pro Portion. Diese werden am besten vermieden, wenn Sie eine Keto-Diät machen.

Auch kohlenhydratarme Alkoholsorten können zu Gewichtszunahme, Nährstoffmangel und ungünstigen gesundheitlichen Bedingungen beitragen, weshalb es wichtig ist, den Konsum zu mäßigen.

Während zuckerhaltige Soda oder Fruchtsäfte bei Low-Carb-Diät immer eine schlechte Idee sind, kommt es auf die Größe an.

Ein großes Erfrischungsgetränk enthält viel Zucker. Diät-Erfrischungsgetränke kommen ohne Kohlenhydrate und Kalorien aus. Stattdessen enthalten sie künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose oder Acesulfam K.

Viele Menschen glauben, dass Diätgetränke sicher sind, da sie kalorienfrei sind. Doch so einfach ist das nicht, und diese nicht-kalorischen Süßstoffe haben ihre eigenen Probleme. Zunächst einmal erhalten diese Süßstoffe das Verlangen nach Zucker. Sie verursachen Schäden an Ihrem Körper, wenn Sie süchtig nach süßem Essen sind. Sie machen es schwieriger, die natürliche Süße von echtem Essen zu schätzen.

Sprudelwasser, Grüner Tee, schwere Sahne, Schwarzer Tee, bulletproof Kaffee, ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch und Low Carb Smoothies sind eine gute Wahl bei Low Carb Diät.

Schwarzer Kaffee oder Tee ist Ihre beste Wahl, aber wenn Sie ein wenig Aroma benötigen, um Ihren Geschmack auf die nächste Stufe zu bringen, sollten Sie sich für einen zuckerfreien Sirup oder einen künstlichen Süßstoff entscheiden. Sie können auch Kokosnussöl für etwas Cremigkeit hinzufügen.

Sehen Sie sich meine Low-Carb-Drinks und Smoothies-Rezepte an

20. Was essen nach low carb diät?

Wenn Sie nach einer Low-Carb-Diät abgenommen haben, sollten Sie sich an den Plan halten, der erfolgreich war. Erhöhen Sie Ihre täglichen Net Carbs (Gesamtvergasermenge minus Ballaststoffe), aber machen Sie es schrittweise. In der Erhaltungsphase können Sie jedoch stärkehaltiges Gemüse, Vollkorn und Bohnen in die Ernährung aufnehmen. Aber machen Sie es langsam, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Kohlenhydrate hinzufügen.

Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Wenn Ihr Gewicht zu steigen beginnt, dann beginnen Sie damit, die tägliche Kohlenhydrataufnahme zu verringern, bevor Sie zu viel Gewicht zunehmen. Wenn Sie vorhaben, sich an einen Low Carb Diätplan zu halten, müssen Sie vielleicht nicht auf die Kalorien achten. Aber wenn Sie zu einer normalen Ernährung mit mehr als 100 Gramm Nettovergaser täglich zurückkehren, ist es wichtig, wieder zu den Grundlagen des Kalorienzählens zurückzukehren. Dies ist der beste Weg, um die Kalorien so gering zu halten, dass Sie das verlorene Gewicht nicht wieder zurückgewinnen.

Sie können das Gewicht auch durch eine Begrenzung der Kalorienzufuhr bei gleichzeitiger Einhaltung eines gesunden, ausgewogenen Ernährungsplans halten. Diese Art von langfristigem Plan kann leicht mit persönlichen Entscheidungen, wie zum Beispiel einer vegetarischen Ernährung, funktionieren. Aber egal, welche Nahrungsmittel Sie bevorzugen, minimieren Sie nicht die Proteinzufuhr. Sie ist notwendig, um Ihre Muskeln stark zu halten. Und achten Sie darauf, dass Sie viel Gemüse essen.

Denn Gewicht mit einer ausgewogenen Ernährung zu halten, bedeutet, die Portionen und die Anzahl der Mahlzeiten zu begrenzen. Wenn Ihr Teller hauptsächlich mit Gemüse und Eiweiß gefüllt ist und dazu eine kleine Portion gesunder Kohlenhydrate, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich nicht überessen.

Es ist schwierig, die Low Carb Diät zu befolgen, aber Sie können es einfach machen, indem Sie verschiedene Low Carb Rezepte ausprobieren, die es spannend machen können! Nachdem Sie mit der Low Carb Diät abgenommen haben, ist regelmäßige Bewegung sehr wichtig, um das gesunde Gewicht zu halten.

21. Was ist bei einer Low Carb Diät zu beachten?

Wenn Sie eine Low-Carb-Diät wie die Keto-Diät machen, begrenzen Sie Kohlenhydrate und Zucker zugunsten anderer Nährstoffe, wie Fette, Grünzeug und Eiweiß. Und während eine Low-Carb Diät Ihnen hilft, sich gesünder zu fühlen oder Gewicht zu verlieren, gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun sollten, um eine möglichst gesunde Ernährung zu erhalten.

Wenn Sie eine Low Carb Diät befolgen, schneiden Sie auch Ballaststoffe (die aus Vollkorn, Bohnen und stärkehaltigem Gemüse stammen) aus. Folgende Dinge müssen Sie beachten, wenn Sie eine Low Carb Diät einhalten wollen

Essen Sie viel Gemüse

Jeder Low Carb Diätplan sollte viel Gemüse enthalten. Gemüse ist von Natur aus eine Low-Carb-Lebensmittel. Ich spreche von Gemüse wie

• Grünes Blattgemüse
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Zucchini
• Champignons
• Paprika.

Maximieren Sie Ihre Zufuhr, besonders wenn Sie die Kohlenhydrate auf die Aufnahme von Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen beschränken. Diese Gemüsesorten haben einen hohen Wassergehalt, um auch Blähungen zu vermeiden und den Körper regelmäßig mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Bauen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit grünem Gemüse auf, um den maximalen Nutzen zu erzielen und auch schneller satt zu werden.

Keine Angst vor Obst

Obst hat generell einen höheren Kohlenhydratgehalt als Gemüse, aber das bedeutet nicht, dass es keinen Platz in Ihrer Low-Carb-Diät verdient. Auch wenn Sie nicht viel Obst essen können, können Sie sich einige Ihrer Lieblingsfrüchte herauspicken, die weniger Kohlenhydrate enthalten. Wassermelone, Beeren und Pfirsiche können in der Regel auch bei der Einschränkung der Kohlenhydrate mit einbezogen werden. Vergessen Sie nicht, dass auch Tomaten und Avocados Früchte sind.

Mit Obst erhalten Sie gute Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien.

Training ist wichtig

Es ist wichtig, Ihre gesunde Low Carb Diät mit täglicher körperlicher Aktivität auszubalancieren und beides ist für Ihre Gesundheit notwendig. Wenn Sie sich so sehr auf Ihre Ernährung konzentrieren, dass Ihre Fitness auf der Strecke bleibt, oder wenn Sie nicht genug Energie haben, weil Sie die Kohlenhydrataufnahme zu stark reduzieren, ist es vielleicht an der Zeit, zu beurteilen, ob die Ernährung für Sie funktioniert.

Ein guter Mix aus Cardio und Gewichten ist ideal, bei dem Sie wählen können, welche Art von Training sich am besten für Ihren Körper anfühlt.

Essen Sie nicht zu viel Speck

Besonders bei fettreicher, Low Carb Diät, wie z.B. Keto, wird oft angenommen, dass man so viel fetten, fettigen Speck essen kann, wie man will. Beim Keto machen wir Fett zu einem primären Brennstoff, daher ist das Ziel, gesundes Fett in unserer Ernährung zu haben.

Sicherlich kann man durch Tonnen von Speck in einen ketogenen Zustand gelangen, aber das ist nicht die gesündeste Art, dies zu tun.

Das Ziel ist es, eine Vielzahl von gesunden Fett- und Eiweißquellen zu nutzen, was für jeden wichtig ist, unabhängig davon, ob Sie die Low Carb Diät befolgen oder nicht. Fügen Sie viele pflanzliche Öle wie Olivenöl und Nüsse und Samen hinzu, um mehr von diesen gesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fetten zu erhalten, die unser Herz liebt.

Bevorzugen Sie magere Eiweißstücke, Meeresfrüchte, die herzgesunde Omega-3-Fette (wie Lachs) und pflanzliche Eiweißquellen wie Tofu, die weniger Kohlenhydrate enthalten als Bohnen und Linsen.

Wasseraufnahme zur Gewichtsabnahme

Es reicht nicht aus, nur eine Low-Carb-Diät zu machen. Sie müssen auch viel Wasser trinken, um die Flüssigkeitsversorgung aufrechtzuerhalten, Verstopfung zu vermeiden und Ihren Körper so zu halten, wie er sollte.

Achten Sie darauf, dass Sie sehr gut hydriert bleiben, wenn Sie in die Ketose eintreten, besonders wenn Sie an der Ketogrippe leiden. Sie können Ihrem Körper helfen, sich anzupassen und die Symptome der Dehydrierung zu mindern, wenn Sie genau auf Ihre Wasseraufnahme achten.

Sie können einfache Tipps befolgen, um Ihren Körper während der Low-Carb-Diät oder der Keto-Diät hydriert zu halten.

1. Stellen Sie eine große Flasche Wasser auf Ihren Schreibtisch.
2. Stellen Sie einen Timer ein, um Flüssigkeiten zu trinken.
3. Wählen Sie Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt, wie Wassermelone, Gurken und Sellerie, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.