Ein Vollständiger Leitfaden für Low Carb Milch – Ist Milch Low Carb?
Dieser Artikel beantwortet viele Ihrer Fragen wie Ist Milch Low Carb oder was sind Low Carb Milch Alternativen.
Fragen Sie sich, ob Milch für ein Low Carb Frühstück geeignet ist? Kalte, frische Milch mit Müsli ist immer ein Frühstücks-Kraftpaket.
Aber nicht für uns, wenn wir eine Low-Carb-Diät oder eine Keto-Diät einhalten.
Low Carb Pfannkuchen, Eier und Speck sind sehr gute Low-Carb-Frühstücksgerichte. Aber würden Sie an einem hektischen Morgen wirklich Eier für eine Low Carb Frittata verquirlen und ein gesundes Low-Carb-Frühstück zubereiten wollen?
Meine Antwort ist Nein! Ich bin sicher, Ihre Antwort ist auch die gleiche.
In diesem Beitrag erfahren Sie, welche Low Carb Milch Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Kohlenhydrate in ketogener Ernährung
Die Ketogene Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche, moderate Proteindiät, und die meisten Menschen müssen ihre Kohlenhydrataufnahme auf etwa 20-30 g Kohlenhydrate pro Tag beschränken.
Damit eine Milch in eine Ketogenic oder Low Carb Diät passt, muss sie daher auch kohlenhydratarm sein.
Lassen Sie uns diskutieren, welche Milch in eine Low Carb Diät passt, die Menge an Kohlenhydraten in der Milch, Keto-Diät-Milchalternativen und wie man Geschmack und Textur der Milch in Low Carb Rezepte einbezieht.
Ist Milch kohlenhydratarm?
Kurz gesagt, Sie können Milch im Low Carb Diät trinken.
Aber können Sie Milch in ketogener Ernährung trinken? Das hängt von der Menge ab, die Sie konsumieren.
100 ml frische Milch mit 3,5% Fett und 1,5 Fett enthält etwa 4,7 g Kohlenhydrate. (Wikipedia)
Da viele Menschen, die eine Ketogene Ernährung befolgen, weniger als 20 Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, ist Milch keine ideale Nahrungswahl, denn 200 ml würden fast die Hälfte der täglichen Menge an Kohlenhydraten verbrauchen.
Infolgedessen ist die Milch in Keto nicht sehr gut, weil sie einen hohen Gehalt an Zucker in Form von Laktose enthält.
Allerdings kann Milch in eine Low-Carb-Diät passen, aber Sie müssen mit der Größe des Glases Milch vorsichtig sein.
Ist Mandelmilch eine Low Carb Milch?
Ja! Mandelmilch ohne Zucker ist die beste Low Carb Milch.
Mandelmilch ist wahrscheinlich auch die am häufigsten verwendete Milch in der ketogenen Ernährung.
Es ist preiswert, wird in den meisten Lebensmittelgeschäften verkauft und 100 ml Mandelmilch enthalten 0 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
Ist Kokosmilch eine Low Carb Milch?
Kokosmilch ist ebenfalls eine Low Carb Milch, genau wie Mandelmilch. Kokosmilch gibt es in zwei Formen:
- Kokosmilch – Kokosmilch hat 4 g Kohlenhydrate und 22 g Fett pro 100 ml. Sie ähnelt am meisten normaler Milch mit einer Konsistenz, die man trinken würde.
- Cremige Kokosmilch – Cremige Kokosmilch hat 3 g Kohlenhydrate und 19 g Fett pro 100 ml. Cremige Kokosmilch ist sehr dickflüssig und wird normalerweise eher in Rezepten als zum Trinken verwendet.
PRO TIPP
Wählen Sie immer die natürliche und ungesüßte Kokosmilch sowohl für ketogene als auch für Low-Carb-Diät.
Ist Sojamilch eine Low Carb Milch?
Ja! Natürliche Sojamilch (ohne Zucker) ist ebenfalls eine Low Carb Milch und Keto.
100 ml Sojamilch enthalten 1 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.
Aber der größte Teil der in Lebensmittelgeschäften erhältlichen Sojamilch hat Zucker zugesetzt, so dass es am besten ist, sie vor dem Kauf zu überprüfen.
Ist Hafermilch eine Low Carb Milch?
Kann man Hafermilch in einer Keto Diät trinken, die aus Hafer hergestellt wird?
Nein! In Anbetracht des hohen Kohlenhydratgehalts von rohem Hafer passt Hafermilch nicht in eine Keto Diät.
100 ml Hafermilch enthalten 6,6 g Kohlenhydrate und sind keine gute Wahl für eine Low Carb Diät und Keto Diät.
Ist Kaffeesahne ein Low Carb Produkt?
Ja! Sie können Ihren Kaffee mit Kaffeesahne genießen, die in Supermärkten erhältlich ist.
10 ml oder 1 EL Kaffeesahne enthalten 0,4 g Kohlenhydrate und wenn Sie 2 EL in Ihren Kaffee geben, dann sind es 0,8 g Kohlenhydrate.
Kaffeesahne passt in eine Low-Carb- und ketogene Ernährung.
Sie können auch mein perfektes Rezept für Bulletproof Keto Vegan Kaffee machen.
Ist Schlagsahne ein Low Carb Produkt?
Ja, Schlagsahne ist eine Low Carb Milchalternative.
Schlagsahne ist Keto mit 3,2 g Carb pro 100 g. Dies ist einer der Gründe, warum sie in vielen Low Carb Rezepten verwendet wird.
PRO TIPP
In ähnlicher Weise hat Schlagrahm, Schmand und Sauersahne 3,4 g Carb pro 100 g. Sahne ist der Fettanteil, der von frischer Kuhmilch getrennt wird, um Butter oder Schlagsahne herzustellen. Sie ist reich an Fett und Kalorien.
Milchalternativen für Low Carb Rezepte
Milch und Milchalternativen sind schmackhafte Getränke und eine wichtige Zutat in vielen Rezepten.
Wenn die Milch selbst nicht Keto ist… welche Milch ist Keto? Mit den richtigen Ersatzstoffen können Sie trotzdem Geschmack und Cremigkeit ähnlich wie Milch genießen.
Probieren Sie diese Low Carb Milch einmal aus:
Ungesüßte Vanille-Mandel-Milch – Sie ist weich und süß wie normale Milch, ohne den hohen Zuckergehalt. Sie können sie leicht selbst herstellen! Sie können sie auch kaufen, aber achten Sie darauf, dass sie ungesüßt ist.
Schlagsahne – Wenn Sie Milch vertragen, ist dies der realistischste Ketomilchersatz. Schlagsahne ist in der Regel zu reichhaltig und kalorienreich, um sie zu trinken, aber sie ist köstlich für Kaffee oder die Verwendung in Rezepten. Manchmal können Sie Wasser hinzufügen, um einen Milchersatz herzustellen.
Kokosmilch – Vollfette Sorten sind Ketomilch, obwohl fettarmes Kokosmilchgetränk auch zum Trinken geeignet ist. Achten Sie auf zugesetzten Zucker.
Cashew-Milch, Macadamia-Milch und Hanf-Milch – Diese Kuhmilch-Alternativen enthalten zwischen 1 Kohlenhydrat pro 240 ml. Aber sie sind nicht leicht erhältlich und auch teuer.
Butter – Man kann sie zwar nicht trinken, aber wenn man Butter zu heißem Kaffee mischt, verwandelt sie sich in einen cremigen Milchkaffee. Probieren Sie es in diesen Bulletproof Kaffeerezepten!
Am Ende
Denken Sie immer daran, dass sich die Nährwertangaben bei den verschiedenen Marken unterscheiden. Achten Sie auf Zucker in den Zutaten für Milchprodukte.
Die Kontrolle der Portionen ist wichtig, wenn Low Carb Milch in großen Mengen konsumiert wird, dann ist es überhaupt nicht Low Carb.
Sie müssen mein 5 Minuten Low Carb Schnelles Vanille Milchshake Rezept probieren.
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