35+ Low Carb Obst Liste – das beste und das schlechteste
Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie die meisten Früchte meiden sollten, wenn Sie eine Low Carb Diät beginnen? Diese Low Carb Obst Liste wird Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Obstsorte Sie in Ihre Diät aufnehmen sollten.
Warum werden Beeren empfohlen, Bananen aber nicht? Alle Früchte sind doch gesund, oder?
Nein, das sind sie nicht, wenn Sie eine Low Carb Diät einhalten und versuchen, Gewicht zu verlieren.
Wissen Sie eigentlich, wie viele Kohlenhydrate in Früchten enthalten sind?
Hier ist eine Low Carb Obst Liste für Ihren Low Carb Ernährungsplan. Der Verzehr einer Frucht ist immer eine viel bessere Option als eine süße Leckerei aus Zucker. Wählen Sie also sorgfältig aus!
Warum sind Früchte niemals Low Carb Obst?
Früchte haben einen höheren Kohlenhydratgehalt als die meisten Gemüse, weil sie auf natürliche Art und Weise vorkommenden Zucker enthalten.
Der Zuckergehalt von Obst ist höher als der von Gemüse. Daher hat Gemüse im Vergleich zu Obst einen geringeren Kohlenhydratgehalt.
Früchte wie Apfel, Mango, Banane sind süß und diese Früchte werden süßer, wenn sie reifen. Das liegt daran, dass die Früchte in ihnen Stärke enthalten.
Wenn die Früchte reif werden, wird diese Stärke in Fruktose aufgespalten. Fruktose ist Einfachzucker und der Grund für die Süße in den Früchten.
Aufgrund der Süße in den Früchten gibt es nur sehr wenige Früchte in der Low Carb Obst Liste, die weniger als 5 g Kohlenhydrate haben.
Verbindungen von Fruktose, Säure, Vitaminen, Proteinen, Zellulose und Stärke sind in jeder Fruchtart in unterschiedlichen Anteilen vorhanden, was ihr einen charakteristischen Geschmack verleiht, der entweder süß oder sauer ist.
Wenn Sie eine Frucht essen, nehmen Sie Fruktose und andere gesunde Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zu sich.
Hier ist eine Low Carb Obst Liste mit 35 Früchten, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Die Kohlenhydrate in Gramm werden in 100 g Obst angegeben.
Diese Low Carb Obst Liste ist in absteigender Reihenfolge der Kohlenhydrate angegeben. Wir beginnen die Liste mit der maximalen Menge an Kohlenhydraten und Früchten, die Sie bei einer Low Carb Diät vermeiden sollten.
Früchte, die bei Low Carb Diät zu vermeiden sind
Einige Obstsorten enthalten zu viele Kohlenhydrate und es ist besser, sie mit einer Low Carb Diät zu vermeiden. Diese Früchte der Low Carb Obst Liste haben mehr als 15 g Kohlenhydrate pro 100 g.
37. Bananen – 20 g
36. Granatäpfel – 19 g
35. Rote Weintrauben – 17 g
34. Goji-Beeren – 18 g
33. Litschi – 17 g
32. Weintrauben – 15,6 g
Wenn Sie sie dennoch genießen wollen, verwenden Sie sie in einem Rezept und versuchen Sie, sie in kleinen Mengen zu verzehren, wie mein Rezept ohne Zucker Low Carb Bananenbrot mit Walnüssen. Ich habe nur eine Banane in ganzem Bananenbrot verwendet.
Low Carb Obst Liste mit mittlerem Kohlenhydratgehalt
Sie können diese Früchte in die Low Carb Diät aufnehmen, aber versuchen Sie, nicht zu viel zu essen. Diese Low Carb Obstliste enthält Früchte, die weniger als 15 g Kohlenhydrate, aber mehr als 10 g Kohlenhydrate pro 100 g Frucht enthalten.
31. Apfel – 14,4 g
Äpfel enthalten viele Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien. Es gibt viele verschiedene Apfelsorten zur Auswahl, die im Allgemeinen alle wegen ihres hohen Zuckergehalts bei ketogener Ernährung vermieden werden sollten.
Wenn Sie einfach nicht ohne Äpfel leben können, versuchen Sie, sie sparsam mit kleinen Portionsgrößen in Rezepten zu verwenden und essen Sie sie mit Fruchtfleisch, da sie sehr nahrhaft sind.
Wenn Sie Apfelkuchen lieben und eine Low-Carb-Diät befolgen, dann müssen Sie diesen Low-Carb-Apfelkuchen ohne Äpfel probieren. Sie werden es nicht bereuen.
30. Kirschen – 13,3 g
Kirschen sind der beliebteste Sommerimbiss. Sie sind eine reiche Quelle von Antioxidantien, sodass Sie die Frucht wahrscheinlich nicht aus Ihrer Ernährung streichen möchten – wenn Sie sie gerne essen.
Kirschen können dazu beitragen, Entzündungen und Trainings-bedingte Muskelschmerzen zu reduzieren und den Blutdruck zu senken. Genießen Sie Kirschen mit Quark, das perfekte Dessert, aber in Maßen!
29. Feigen – 12,9 g
Feigen sind reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien wie Kalium, Betacarotin und Kalzium. Wegen ihres hohen Ballaststoffgehalts und ihrer abführenden Wirkung werden Feigen hauptsächlich zur Behandlung von Verstopfung verwendet.
Frische Feigen enthalten nicht so viele Kohlenhydrate wie getrocknete Feigen. Die Feigen, die ich in dieser Low Carb Obst Liste erwähnt habe, sind frische Feigen.
100 g getrocknete Feigen enthalten 53 g Kohlenhydrate. (Info-Quelle)
28. Mango – 12,5 g
Wie alle Früchte stammen die meisten Kohlenhydrate in Mangos aus ihrem natürlichen Zuckergehalt (Fruktose). Während Ihr Körper den natürlichen Zucker in Mangos auf die gleiche Weise nutzt wie einfachen Zucker (raffiniert, pulverisiert oder in Würfeln), enthalten Mangos auch die Vitamine A und C, Kalium, Folsäure und Ballaststoffe.
Einfacher Zucker bietet keinen dieser ernährungsphysiologischen Vorteile. Die leicht säuerliche Tropenfrucht passt auch gut zu Salaten und ist köstlich, wenn sie zu einer Salsa oder einem Chutney verarbeitet wird.
27. Ananas – 12,4 g
Ananas enthält einfach zu viele natürliche Zucker, als dass sie ein lebensfähiger Teil eines ketogenen Ernährungsplans zum Abnehmen sein könnte. Diese natürlichen Zucker erhöhen den Kohlenhydratgehalt auf ein inakzeptables Niveau.
Ananas ist eine sehr reiche Quelle von Vitaminen und Mineralien. Es gibt viele Früchte in dieser Low Carb Obst Liste wie Beeren, die ebenfalls reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind und weniger Kohlenhydrate enthalten als Ananas.
26. Nektarine – 12,4 g
Nektarine ist eigentlich ein Pfirsich mit glatter Haut. Am besten isst man diese Steinfrucht roh, dann bleiben die Vitamine am besten erhalten. Obwohl Nektarinen reich an gesunden Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen sind, ist mehr nicht immer besser, wenn es darum geht, Obst zu essen.
Tatsächlich kann der übermäßige Genuss von Nektarinen zu unerwünschter Gewichtszunahme führen, wenn Sie dadurch Ihre Gesamtkalorienzufuhr erhöhen. Nektarinen enthalten fast keine gesunden Fette oder Proteine, die als essenzielle Nährstoffe zur Steigerung der Sättigung beitragen.
25. Birne – 12,4 g
Birnen sind bei Kindern beliebt, und sie sind süßer als Äpfel. Der Nährstoffgehalt von Birnen und Äpfeln ist sehr ähnlich. Aber die Haltbarkeit von Birnen ist im Vergleich zu Äpfeln sehr viel geringer.
Obwohl die Birne eine gute Menge an Ballaststoffen enthält, um diese Kohlenhydrate auszugleichen, kann der regelmäßige Verzehr von Birnen Ihren Körper aus der Ketose werfen.
24. Honigmelone – 12,4 g
Honigmelone enthält eine Vielzahl von Nährstoffen und Pflanzenstoffen, die für ihre vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sein können. Aufgrund ihres hohen Kalium und niedrigen Natriumgehalts trägt sie auch zur Senkung des Blutdrucks bei.
Honigmelone besteht hauptsächlich aus Wasser (ca. 85%), enthält aber auch Elektrolyte, die Ihnen möglicherweise mehr Feuchtigkeit zuführen als nur Wasser allein. Das macht sie zu einer der beliebtesten Sommerfrüchte.
23. Cranberry (Preiselbeeren) – 12,2 g
Cranberries sind nicht nur reich an Vitamin C, sondern auch an Kalium, Kupfer und Fluorid. Frische Cranberries sind im Vergleich zu getrockneten Cranberries kohlenhydrat- und zuckerarm (3,8 g).
Frische Cranberries haben einen sehr sauren Geschmack und werden am häufigsten als Saft verzehrt, der normalerweise gesüßt und mit anderen Fruchtsäften gemischt wird.
Sie gelten als bestes Hausmittel bei Blasenentzündungen.
Low Carb Obst Liste mit weniger Kohlenhydraten
Diese Low Carb Obst Liste hat einen Kohlenhydratgehalt von weniger oder gleich 10 g Kohlenhydraten pro 100 g Frucht. Die gute Nachricht ist, dass wir die meisten davon in Low Carb Diät in moderaten Mengen genießen können.
22. Mandarin – 10 g
Diese Frucht gehört zu den Zitrusfrüchten und schmeckt süß. Diese Low Carb Frucht ist kleiner als die Orange. Mandarinen sind reich an Vitamin C und relativ kohlenhydratarm im Vergleich zu anderen Arten von Früchten mit mittlerem Kohlenhydratgehalt in der Low Carb Obst Liste.
Aber aufgrund ihrer Größe ist es oft leicht, Mandarinen zu überessen.
Wenn Sie die Mandarinen genießen, sollten Sie Ihre Portion auf ein bis maximal zwei Portionen beschränken, insbesondere wenn Sie auf die Aufnahme von Kohlenhydraten achten. Diese Früchte der Low Carb Obst Liste können in der kalten Jahreszeit geerntet werden.
21. Pflaumen – 10 g
Pflaumen enthalten eine gute Mischung aus Vitaminen und Mineralien, insbesondere Kalzium, Magnesium und Folsäure. Pflaumen enthalten auch Vitamin C, das bei der Wundheilung hilft, und Karotin, das sich in Vitamin A umwandelt und zur Stärkung des Immunsystems beiträgt.
Es ist die perfekte Low Carb Frucht für Kuchen.
20. Aprikose – 10 g
Aprikosen, die in Österreich auch Marille genannt werden, sind kalorienarm und sehr feuchtigkeitsspendend mit einem hohen Wassergehalt.
100 g Aprikosen enthalten 10 g Kohlenhydrate, davon sind 7,7 g Zucker.
Sie enthalten viele lebenswichtige Vitamine und Mineralien, darunter starke Antioxidantien, die Krankheiten vorbeugen helfen. Aprikosen fördern auch die gesunde Sehkraft und schützen Ihre Leber.
Diese süße Sommerfrucht ist sehr vielseitig, Sie können sie als Snack genießen oder Joghurt und Salate mit Aprikosenscheiben garnieren.
19. Kiwi – 9,1 g
Kiwis stammen ursprünglich aus China. Der regelmäßige Verzehr von Kiwis ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, insbesondere mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und verbessertem Stuhlgang.
Obwohl die Haut der Kiwi perfekt essbar ist und viele Ballaststoffe, Folsäure und Antioxidantien enthält, mögen manche Menschen ihre Textur nicht.
Diese Frucht von der Low Carb Obst Liste hat einen kleinen Verwandten, bekannt als Kiwi-Beeren, ähnliches Nährwertprofil, aber weniger säuerlich im Geschmack.
18. Clementine – 9 g
Clementinen sind eine Unterart der Mandarinen. Diese beiden Früchte sehen sich von außen sehr ähnlich. Mandarinen schmecken im Vergleich zu Clementinen säuerlicher und sind schwieriger zu schälen, sodass mehr vom weißen Fruchtfleisch auf der Frucht zurückbleibt.
Clementinen sind süßer und lassen sich leicht sauber schälen. Diese Frucht in der Low Carb Obst Liste ist ein perfekter Snack für unterwegs, da sie eine perfekte Größe hat und sich das Fruchtfleisch gut von der Schale löst.
17. Pfirsich – 8,9 g
Pfirsiche sind eine weitere kohlenhydratarme Fruchtoption in dieser Low Carb Obst Liste, wenn sie in kleinen Portionen verzehrt werden.
Diese saftige Sommerleckerei enthält auch viele Vitamine und Mineralien wie Kalium, Phosphor und Vitamin C. Sie enthalten auch nützliche Pflanzenstoffe wie Antioxidantien, die Ihren Körper vor Alterung und Krankheiten schützen können.
Pfirsiche sind leicht erhältlich und können auf vielfältige Weise verzehrt werden. Genießen Sie sie allein oder integrieren Sie sie einfach in Hauptgerichte, Beilagen, Smoothies oder Desserts.
16. Stachelbeeren – 8,5 g
Diese Frucht auf der Low Carb Obst Liste ist kalorienarm, sehr nahrhaft und hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter niedrigere Blutzucker-, Cholesterin- und Blutdruckwerte sowie ein geringeres Risiko für Krebs, Diabetes, Herzkrankheiten und altersbedingte Erkrankungen des Gehirns.
Stachelbeeren sind saure Früchte, aber wenn sie reif geerntet werden, schmecken sie äußerst erfrischend. Sie reifen früh im Jahr und können ab Juni gekauft werden.
Stachelbeeren werden am besten frisch genossen und können allein oder als Beilage zu Müsli, Joghurt oder Salaten verzehrt werden.
15. Orangen – 8,3 g
Orangen gehören zu den beliebtesten Früchten der Welt, da sie sowohl schmackhaft als auch nahrhaft sind. Sie bestehen hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Wasser und sind eine gute Quelle für Vitamin C sowie mehrere andere Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.
Aus diesem Grund können sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Nierensteine senken. Orangen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die die Gesundheit der Verdauung unterstützen können.
14. Wassermelone – 8,3 g
Wassermelone ist ein köstliches und erfrischendes Grundnahrungsmittel für die Sommerzeit. Diese Frucht der Low Carb Obst Liste stammt ursprünglich aus Afrika und besteht zu etwa 90 % aus Wasser.
Neben einem hohen Wassergehalt ist sie eine gute Quelle für mehrere Nährstoffe, einschließlich Vitamin C und Vitamin A.
Wassermelone kann in eine ketogene Ernährung passen, erfordert jedoch möglicherweise eine sorgfältige Planung und verringerte Portionsgrößen, um innerhalb der täglichen Kohlenhydratgrenzwerte zu bleiben.
13. Cantaloupe Melone – 8 g
Cantaloupe Melone ist sowohl kalorienarm als auch kohlenhydratarm. Es handelt sich um eine Art von Zuckermelonen. Diese Low Carb Frucht wird hauptsächlich im südöstlichen Mittelmeerraum angebaut.
Es ist reich an Folsäure, Kalium und Vitamin K. Außerdem ist es eine der besten Quellen für Beta-Carotin, eine Art Pflanzenfarbstoff, der eine zentrale Rolle für die Immunfunktion und die Gesundheit der Augen spielt.
12. Grapefruit – 7,4 g
Die Grapefruit gilt als Low Carb Frucht. Es handelt sich um eine tropische Zitrusfrucht, die für ihren süßsauren Geschmack bekannt ist. Die Pampelmuse ist reich an Nährstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen, was sie zu einer der gesündesten Zitrusfrüchte macht.
Der Verzehr von Grapefruit vor den Mahlzeiten kann beim Abnehmen hilfreich sein.
Ballaststoffe und Wasser in der Grapefruit, können die Fülle fördern und die Kalorienaufnahme reduzieren. Einige Inhaltsstoffe der Grapefruit haben Wechselwirkungen mit Medikamenten und schwächen deren Wirkung ab.
11. Heidelbeeren – 7,4 g
Diese Frucht in der Low Carb Obst Liste ist ein Superfood. Heidelbeeren sind süß, nahrhaft und sehr beliebt. Diese Low Carb-Frucht ist kalorienarm und hat im Vergleich zur Grapefruit weniger Zucker.
Heidelbeeren sind so schmackhaft und praktisch, dass viele Menschen sie als ihre Lieblingsfrucht betrachten.
Heidelbeeren sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Vitamin K. Heidelbeeren haben die höchste antioxidative Kapazität aller gängigen Obst- und Gemüsesorten.
Sie stärken Ihre Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und zahlreiche andere Aspekte des Körpers. Heidelbeeren sind süß, farbenfroh und lassen sich sowohl frisch als auch gefroren leicht genießen.
10. Papaya – 7,2 g
Die Papaya ist eine unglaublich gesunde tropische Frucht. Es enthält viele wertvolle Nährstoffe und hat einen köstlichen Geschmack. Diese Low-Carb-Frucht enthält starke Antioxidantien wie Lycopin, das Ihr Risiko für viele Krankheiten verringert, insbesondere für solche, die mit dem Alter auftreten, wie Herzkrankheiten und Krebs.
Da sie sehr druck- und kälteempfindlich ist, ist der Kühlschrank nicht der beste Ort, um sie zu lagern. Sie ist das ganze Jahr über als Importfrucht erhältlich. Die Papaya ist eine köstliche Frucht, die man am besten reif genießt, wenn sich ihre Schale orange verfärbt.
Fügen Sie diese Frucht aus der Low Carb Obst Liste zu Ihrer Diät hinzu, damit Ihre Haut glatt und jugendlich bleibt.
9. Brombeere – 6,2 g
Sie können diese Low Carb Früchte selbst in den Wäldern am Waldrand sammeln oder ab Ende Juli Brombeeren frisch im Supermarkt kaufen. Diese Frucht passt perfekt in die Low Carb Obst Liste, da sie kalorien- und kohlenhydratarm ist.
Außerdem ist es reich an nützlichen Vitaminen und Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien. Brombeeren sind außerdem vielseitig und lassen sich leicht in Ihre Ernährung integrieren.
Genießen Sie Brombeeren und Ihre Vorzüge in einem Smoothie, einem Joghurt oder würzen Sie einen Salat.
8. Johannisbeeren (schwarz) – 6 g
Diese Früchte der Low Carb Obst Liste sind aus Europa und Asien. Vielleicht kennen Sie Schwarze Johannisbeeren unter dem Namen Cassis.
Diese Low Carb Frucht wächst an Beerensträuchern und enthält einen hohen Anteil an Vitamin C, das die menschlichen Zellen vor freien Radikalen schützt. Sie enthält auch Vitamin A, Vitamin B5,B6, B1 und E.
Menschen nehmen Schwarze Johannisbeere ein, um den Blutfluss, das Immunsystem, die Gesundheit der Augen, des Darms und der Nieren zu fördern. Die gesamte schwarze Johannisbeerpflanze, von den Blättern bis zu den Samen, wird für viele Gesundheitszustände verwendet.
Low Carb Obst Liste mit sehr wenig Kohlenhydraten
Diese Low Carb Obst Liste enthält Früchte mit weniger als 6 g Kohlenhydraten pro 100 g Frucht. Die meisten dieser Früchte können in der Low Carb Diät genossen werden.
7. Galiamelone – 5,6 g
Galiamelone gehört zu den Zuckermelonen, enthält aber weniger Kohlenhydrate als andere Melonen.
Dies ist die gesündeste Melone in der Low Carb Obst Liste. Mit nur 26 kcal pro 100 g ist sie eine echte Low Carb Frucht.
Es verbessert die Herzgesundheit, fördert die Verdauung, stärkt die Immunität und verbessert die Sehkraft. Weil es eine ausgezeichnete Kaliumquelle ist und Provitamin A enthält, das für eine verbesserte Sehkraft und die Hauterneuerung wichtig ist.
Diese Low Carb Frucht wird hauptsächlich im südöstlichen Mittelmeerraum angebaut.
6. Erdbeeren – 5,4 g
Erdbeeren sind kalorienarm, köstlich und gesund.
Diese köstliche Frucht der Low Carb Obst Liste ist eine gute Quelle für viele Vitamine, Mineralien und Pflanzenstoffe – von denen einige einen starken gesundheitlichen Nutzen haben. Zu diesen gesundheitlichen Vorteilen gehören eine Senkung des Cholesterinspiegels, des Blutdrucks und der Entzündungen. Darüber hinaus können diese Beeren dazu beitragen, einen Anstieg sowohl des Blutzucker- als auch des Insulinspiegels zu verhindern.
Erdbeeren eignen sich als Zutat, z.B. für Smoothies, Quark, Kuchen, Konfitüren, Salate, Eiscreme oder Cocktails und sind eine ausgezeichnete Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.
Sehen Sie sich mein neuestes Low-Carb-Rezept mit Erdbeeren an.
5. Johannisbeeren (Rot) – 4,8 g
Diese Low Carb Frucht gehört zur Familie der Stachelbeeren. Rote Johannisbeeren sind eine große Quelle von Antioxidantien wie Vitamin C und Mangan, das für das Immunsystem wichtig ist. Er schmeckt sehr sauer und bitter.
Diese Frucht der Low Carb Obst Liste ist in ganz Europa heimisch. Diese Beeren werden weithin angebaut und sind in vielen Regionen in die Wildnis entwichen.
4. Himbeere – 4,8 g
Diese Beere in der Low Carb Obst Liste hat den niedrigsten Kohlenhydratgehalt unter den anderen Beeren.
Himbeeren sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Sie schützen vor Diabetes, Krebs, Fettleibigkeit, Arthritis und können sogar Anti-Aging-Effekte haben.
Himbeeren lassen sich leicht in Ihre Ernährung integrieren und sind eine schmackhafte Ergänzung zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Dessert. Für den frischesten Geschmack kaufen Sie diese Low Carb Früchte, wenn sie in der Saison sind, und essen Sie sie nach dem Kauf schnell. Auch gefrorene Himbeeren sind zu jeder Jahreszeit eine gesunde Option.
Diese Frucht der Low Carb Obst Liste ist in Europa heimisch.
3. Zitrone – 3,2 g
Zitronen passen in die ketogene Ernährung. Sie haben einen hohen Vitamin-C-Gehalt und stärken das Immunsystem. Zitronen sind aufgrund ihrer basischen Bestandteile stark an der Aufrechterhaltung des normalen pH-Gleichgewichts des Körpers beteiligt.
Zitronensaft kann auch dazu beitragen, den Fettabbau zu erleichtern, und das Trinken von Zitronensaft während einer ketogenen Diät erzeugt eine starke zusammengesetzte Wirkung, die zu einem beschleunigten Fettabbauprozess beitragen kann.
Das Trinken von Zitronensaft hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile wie verbesserte Haut, Abnehmen und stärkt das Immunsystem.
2. Rhabarber – 1,4 g
Diese Frucht der Low Carb Obst Liste ist bekannt für ihre rötlichen Stiele und ihren säuerlichen Geschmack.
In Europa und Nordamerika wird es gekocht und oft gesüßt, und in Asien werden seine Wurzeln medizinisch genutzt. Rhabarber ist ein Gemüse, das oft als Frucht kategorisiert wird. Aufgrund seines Säuregehalts wird er regelmäßig gezuckert und in Marmeladen und Desserts verwendet. Es ist reich an Vitamin K, Ballaststoffen und Antioxidantien.
Rhabarber ist sehr kohlenhydratarm und kann durch Süßung mit natürlichen Süßungsmitteln wie Stevia verzehrt werden.
1. Avocado – 0,4 g
Die Avocado ist eine grüne, birnenförmige Frucht des Avocadobaums, wissenschaftlich als Persea americana bekannt. Sie wird oft als Gemüse betrachtet. Diese Frucht von der Low Carb Obst Liste ist im warmen, feuchten tropischen Regenwald von Mexiko und Mittelamerika entstanden.
Avocado ist sehr nahrhaft und enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter 20 verschiedene Vitamine und Mineralien. Da er einen hohen Anteil an Ballaststoffen und wenig Kohlenhydrate enthält, kann er zum Abnehmen beitragen, indem er Sie länger satt hält und Sie weniger Kalorien zu sich nehmen lässt.
Avocados sind nicht nur gesund, sie sind auch unglaublich lecker und passen zu vielen Speisen. Sie können sie zu Salaten, Smoothies, Dips und verschiedenen Rezepten hinzufügen oder einfach mit einem Löffel auslöffeln und essen.
Am Ende
Sie können Ihre Lieblingsfrüchte in einer Low Carb Diät genießen, aber beachten Sie immer den Kohlenhydrat- und Zuckergehalt. Früchte können auch in eine ketogene Ernährung passen, aber es kann eine sorgfältige Planung und verringerte Portionsgrößen erfordern, damit sie innerhalb Ihres täglichen Kohlenhydrat-teils bleiben.
Diese 35+ Low Carb Obst Liste wird Ihnen helfen, nicht nur Früchte zu genießen, sondern auch zu abnehmen. Halten Sie diese Liste für Ihren nächsten Lebensmitteleinkauf bereit!
Bitte teilen Sie uns in den nachstehenden Kommentaren Ihre Lieblingsfrüchte mit niedrigem Kohlenhydratgehalt und verwandte Rezepte mit, die Sie machen.
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